CalcQuick · Makros
Makronährstoff-Rechner
Wähle Kalorienziel sowie Protein- und Fettanteil. Die übrigen Kalorien werden Kohlenhydraten zugeordnet.
Geprüft und aktualisiert:Protein150 g
Kohlenhydrate200 g
Fett67 g
01
So benutzt du den Rechner
- Gib deine Werte in den angezeigten Einheiten ein.
- Prüfe das Ergebnis, das sofort aktualisiert wird.
- Lies Formel und Annahmen, bevor du die Zahl für eine Entscheidung nutzt.
02
Formel und Annahmen
Protein und Kohlenhydrate: Kalorien ÷ 4. Fett: Kalorien ÷ 9.
03
Rechenbeispiel
Bei 2.000 kcal, 30 % Protein und 30 % Fett ergeben sich 150 g Protein, etwa 67 g Fett und 200 g Kohlenhydrate.
CalcQuick
Quellen und Geltungsbereich
Diese Quellen stützen die Formel oder die Kategorien. CalcQuick bleibt für die technische Umsetzung verantwortlich.
- Food energy: methods of analysis and conversion factorsFood and Agriculture Organization of the United Nations
- Verordnung (EU) Nr. 1169/2011, Anhang XIV: UmrechnungsfaktorenEuropäische Union
FAQ
Häufige Fragen
Warum fallen die Fettgramm niedriger aus?
Fett liefert etwa 9 kcal pro Gramm, Protein und Kohlenhydrate jeweils etwa 4 kcal pro Gramm.
Müssen die Prozentwerte zusammen 100 % ergeben?
Protein und Fett müssen zusammen unter 100 % bleiben. Der Rechner ordnet den restlichen Anteil den Kohlenhydraten zu.